Ahogy beköszönt az igazi, borús ősz, egyre kevesebb napfény ér bennünket, az esős, szeles időjárás miatt pedig néha az embernek még az ágyából sincs kedve kibújni reggelente.

De munkába menni muszáj, így sokan próbálnak lendületet venni magukon, mégis jellemzően napjaik részévé válik az október-novemberi hónapokban a búskomorság, a rosszkedv és a lehangoltság, ami pedig leginkább az őszi depressziónak tudható be.

Ősszel a nappalok elkezdenek lerövidülni, jóval hamarabb lesz sötét, ezzel párhuzamosan lesz sok ember levert, és fáradékony. De mégis mit lehet tenni a szezonális depresszió ellen, azon kívül, hogy várjuk a tavaszt, a jó időt és a napsütést?

Mik a szezonális depresszió legfőbb tünetei?

Szezonális depressziónak hívjuk azt a lehangoltságot, amely jellemzően mindig az év ugyanazon szakán jelentkezik. Leggyakrabban az őszi-téli depresszióval kell évről-évre megküzdenünk, a tünetek pedig eleinte enyhébbek lehetnek, de napról-napra, majd hétről-hétre erősödni fognak. Erre az állapotra pedig jó ötlet lehet akár már előre felkészülni.

Ősszel a borús, esős, szeles időjárás miatt sok ember hangulatán megjelenik a tartós levertség, a borúlátás és a rossz kedv. A szezonális depresszióra utalhat ezek mellett még a fáradékonyság, az aluszékonyság, az ingerlékenység, és az is, ha úgy érezzük, fogytán van az energiánk. De koncentrálási, vagy éppen döntéshozatali nehézségeink is lehetnek ebben az időszakban.

Az őszi depresszióra figyelmeztethet bennünket még az is, ha nincs kedvünk otthonról kimozdulni, nem akarunk még ismerősökkel, vagy barátokkal sem találkozni, és legszívesebben teljesen elszigetelődnénk a külvilágtól. Gyakori lehet ilyenkor továbbá az, hogy az étkezési szokásaink megváltoznak, érezhetjük úgy, hogy a folyamatos nassolástól lesz csak jókedvünk. A szénhidrátéhség sajnos a szezonális depresszió ideje alatt nagyon gyakran jelentkezik, ennek következtében pedig megmutatkozhat a hízás is.

Mit tehetünk az őszi depresszió ellen?

Az átmenetileg fennálló lehangoltság a hormonális, és egyéb változások miatt teljesen normálisnak mondható az őszi-téli időszaban, de ha ez az állapot kezd állandóvá válni, akkor érdemes lehet a témával komolyabban foglalkozni. Enyhébb panaszok esetén elég lehet, ha mi magunk próbálunk bevezetni az életünkbe néhány változást.

Törekedjünk arra, hogy sokat legyünk emberek között, szervezzünk magunknak találkákat, kinti programokat. Dekoráljuk ki a lakásunkat, próbáljuk meg az őszi hónapban is meglátni a szépet. Ha az esős időben kinti programokat nem is tudunk szervezni, találkozzunk barátainkkal egy kávézóba, beszélgessünk velük sokat, a fáradság ellen pedig akár elkezdhetjük feltölteni a vitaminkészletünket is. Talán az októberi hónap szokott igazán nehéz lenni, hiszen november táján már az ember lassan elkezd a karácsonyra készülni.

Súlyosabb esetben mindenképpen szükséges a szakorvos bevonása, aki, ha úgy látja, akár a gyógyszeres kezelést (antidepresszáns) is javasolhatja. Az állapot javulásában nagy szerepet játszhat akár még a pszichoterápia is.